Oliwa z oliwek

Przykładowy dzień: Śniadanie: 3jajka 4kanapki z polędwicą herbata Szkoła: 2ciemne bułki jabłko woda Obiad Potreningu: ryż tuńczyk oliwa z oliwek Kolacja Twaróg Co do treningu to pierwsza cześć to podstawa do której dorzucam te zamienniki :) Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 21:00:54 Zmieniony przez - ziomek-15 w dniu 2007-08-25 [...]

[...] - Hochland g 338 26 0 26 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 4 15:00 Produkty b.d. 594 24 84 14 usuń Mintaj mrożony g 92 17 0 1 usuń Ryż biały g 344 6 76 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 0 10 usuń Buraki g 70 1 8 3 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 5 18:00 Produkty b.d. 667 32 123 4 usuń Ryż biały g 516 10 115 1 usuń Kurczak [...]

Aha, to na śniadanie zamienie kukurydziane na owsiane, dodam z 2 jaja i na 2 śniadanie walne ser Biały 150g + Oliwa z oliwek 30g i pomidorek. Może być ? A co odnośnie mojego 2 pytania ?

"Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby , o jakiejś margarynie nawet nie myśl .Ułóż sobie diet z tych produktów i wrzuć do oceny .Liczę na soga

[...] 2,3b 0,5tł 100ww 394kcal. 6Posilek 18:30 Jaja kurze cale(100g) Piers z kurczaka(100g) Creamas(30g) Razem: 35b 12tł 20ww 332kcal. 7Posilek 22:00 (przed snem) Tunczyk(150g) Oliwa z oliwek(10g) Razem: 40b 23tł 0ww 375kcal. Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 [...]

[...] 100 10 0 0 1 Pomidor 100 15 0 0 2 Sałata 100 10 1 0 1 Oliwa z Oliwek 20 223 0 24 0 Posiłek nr4 18:10 Olimp Whey Protein Complex 100% 35 140 25 2 3 Posiłek [...]

[...] z indyka 100g Staraj się szynkę zamieniać na mięso w miarę możliwości, dodaj warzywa. 21:00 KOLACJA II Serek Wiejski 150g Dodaj warzywa 24:00 KOLACJA III Twarożek chudy 100g Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) OK Dodatkowo po każdym posiłku jakiś owoc lub warzywo. Proszę też o odpowiedź na nurtujące mnie pytania: a) Czy ścisłe trzymanie się diety [...]

dokładnie! zdrowe tłuszcze np. omega3, oliwa z oliwek, olej lniany...

[...] Kcal 285 6. 19:00 (Bezposrednio po trenningu) Carbo 40g B 0 W 37 Kcal 149 7. 19:30 Pierś z Kurczaka 100g Ryż Biały 100g B 28 T 2 W 77 Kcal 443 8. 22:00 (Przed Snem może się troche opużnić) Ser Twarogowy Chudy 200g Oliwa z oliwek 30g Kako 30g B45 T 37 W 21 Kcal 597 Łączny Bilans B193g T 95g W 425g Kcal 3354 na 1kg B 2,8g T 1,4g W 6,1g Kcal 47,9g

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja. 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona Taka dieta odpowiada ? Co do wielkości to jeść 2-3g / kg ?

białko=ww reszta zap. z tłuszczy....tu na 1szym miejscu oliwa z oliwek. i problemu byc niepowinno. aeroby z 3xtyg po 30min pzy tetnie 120/140 tez ładnie nakrecają metabolizm na masie. igła 0,6 Zmieniony przez - thatman w dniu 2006-01-15 12:34:59

ok bede musiec sie starac mam pytanko bo czytajac te wszystkie diety na mase jest Oliwa z oliwek i do czego ja dodawac czy jak?

na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w [...]

Nie skończyłem pisać i przypadkiem nacisnąłem enter i wysłałem. Korzystałem z tej strony i coś tam skleciłem i chciałem prosić o opinię czy idę w dobrą stronę. 5:00 - 367,7 kcal Płatki owsiane 80g Jednak same płatki wychodzi ciut mało więc coś trzeba dodać, na listę padł: Twaróg 80g :P 10:00 w pracy - 315 kcal 1 kanapka z szynką z kurczaka i [...]

1.Sniadanie -Mleko 0,25 zaw. 0,5 % tłuszczu -platki owsiane -twarog -rodzynki -orzechy wloskie / siemie lniane 2.Sniadanie -ryż -Jaja kurze całe -Jaja kurze całe -warzywa 3.Posilek - Kasza / makaron - pierś / ryba - oliwa z oliwek - warzywa

Czyli ten posiłek na zabicie głoda wywalić całkowicie?? Jak moge dodac tłuszcze do kanapek?? mam kromke nasmarować oliwa z oliwek czy jak??:/ A białko na rano to np. moze być ser biały czy są lepsze opcje??

oki tak jak mowilem dodam jeszcze liste jakies sugestie i rady mile widziane trening robie z rana bo reszte dania mam zarezerwowana praca dziewczyna wiecie jak to jest ^^ ayha to ma byc redukca znaczy poczatek z 3600 kcal obuscilem do 3000 jest mala nadwyzka w bialku o 20 g w tluszczach o 8 g to lecimy B-227 T-91 W-317 KCAL 3000 6:30 omega3 1 [...]

Dzisiaj kolejny trening za mną. Z przyjemnością ćwiczyłem ale jeszcze długo zanim dojde do ciężarów, które choć w połowie mnie zadowolą, ale trening siłowy to drugorzędna rzecz, najważniejsze jest palenie sadła, które mi sie nazbierało. Trzy dni oczywiście dieta na 100% bez żadnych odstępstw. TRENING Wyciskanie płasko 5x5 70/75/80/85/90 [...]

1. zrób omleta z owsianych i jaj i powinno byc ok 2. najprzyjemniej orzechy - najlepiej jakas mieszanka, do tego jaja, oliwa z oliwek 3, j,w w zaleznosci od makro